[심리학 Study] 긍정 심리학

긍정 심리학이란?

긍정 심리학이란 사람들이 행복하게 살기 위해 필요한 마음가짐과 행동을 연구하는 심리학의 한 분야이다. 이 심리학은 사람들이 더 행복해지고, 더 건강해지고, 더 잘 사는 방법을 찾는 데 중점을 둔다.

1. 행복의 정의

행복이란 단순히 기분이 좋은 상태를 말하는 것이 아니다. 행복은 자신의 삶에 만족하고, 목표를 이루며, 의미 있는 관계를 맺는 것을 포함한다. 긍정 심리학은 이러한 행복을 이루기 위해 어떤 요소들이 중요한지 연구한다.

2. 긍정적인 감정

긍정 심리학에서는 긍정적인 감정을 느끼는 것이 중요하다고 본다. 긍정적인 감정은 기쁨, 감사, 평온, 희망, 사랑과 같은 감정을 말한다. 이러한 감정은 우리의 삶을 더 풍요롭게 하고, 어려운 상황에서도 잘 극복할 수 있도록 도와준다.

3. 감사의 힘

감사는 우리가 가진 것에 대해 고마움을 느끼는 것이다. 예를 들어, 맛있는 음식을 먹을 때, 친구와 놀 때, 가족과 시간을 보낼 때 감사하는 마음을 가지면 더 행복해질 수 있다. 연구에 따르면, 매일 감사한 일을 세 가지씩 적는 사람들은 더 행복해지고 스트레스를 덜 받는다고 한다.

4. 강점 찾기

각 사람마다 특별한 강점이 있다. 강점은 우리가 잘하는 일이나 좋아하는 일을 말한다. 긍정 심리학에서는 자신의 강점을 찾고 그것을 발전시키는 것이 중요하다고 본다. 예를 들어, 어떤 아이는 그림을 잘 그리는 재능이 있을 수 있고, 다른 아이는 친구를 잘 도와주는 강점이 있을 수 있다. 이러한 강점을 키우면 자신감이 생기고, 삶이 더 즐거워진다.

5. 의미 있는 목표 설정

긍정 심리학에서는 의미 있는 목표를 설정하고 이루는 것이 중요하다고 말한다. 목표는 우리가 이루고 싶은 것을 말한다. 예를 들어, 학교에서 좋은 성적을 받거나, 새로운 운동을 배우는 것 등이 목표가 될 수 있다. 목표를 설정하고 그것을 이루기 위해 노력하면 성취감을 느낄 수 있다.

6. 긍정적인 관계

사람들과의 관계도 행복에 큰 영향을 미친다. 긍정적인 관계는 친구나 가족과 좋은 관계를 맺는 것을 말한다. 좋은 친구와 함께 시간을 보내고, 서로 도와주며, 기쁜 일과 슬픈 일을 나누면 더 행복해질 수 있다.

7. 마음챙김

마음챙김은 현재 순간에 집중하는 것을 말한다. 예를 들어, 밥을 먹을 때 음식의 맛과 냄새에 집중하거나, 산책할 때 주변의 풍경을 천천히 살펴보는 것이다. 마음챙김을 통해 스트레스를 줄이고 마음의 평화를 찾을 수 있다.

8. 회복탄력성

회복탄력성은 어려운 상황에서도 다시 일어설 수 있는 힘을 말한다. 삶에서 힘든 일이 생길 때, 포기하지 않고 다시 시도하는 것이 중요하다. 예를 들어, 시험에서 떨어졌을 때 다시 공부해서 더 좋은 성적을 받으려는 노력이 회복탄력성의 한 예이다.

9. 긍정적인 생각

긍정적인 생각을 가지는 것도 중요하다. 예를 들어, 시험을 앞두고 "나는 할 수 있다"라고 생각하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다. 긍정적인 생각은 우리의 행동에 큰 영향을 미친다.

10. 예시를 통한 이해

1. 감사의 힘: 매일 밤 자기 전에 그날 감사했던 일을 세 가지씩 적어보자. 친구가 나를 도와줬을 때, 엄마가 맛있는 음식을 해줬을 때, 선생님이 칭찬해줬을 때 등 작은 일이라도 좋다. 이렇게 하면 더 행복해질 수 있다.
2. 강점 찾기: 자신이 좋아하고 잘하는 일을 찾아보자. 그림 그리기를 좋아한다면 매일 조금씩 그림을 그려보자. 친구를 도와주는 것을 좋아한다면, 더 자주 친구를 도와주자. 이렇게 하면 자신감을 얻고 더 즐거워질 수 있다.
3. 의미 있는 목표 설정: 올해의 목표를 세워보자. 예를 들어, 책 10권 읽기, 수영 배우기, 또는 방 정리하기 등의 목표를 세우고, 그것을 이루기 위해 노력해보자. 목표를 이루었을 때 느끼는 성취감은 매우 크다.
4. 긍정적인 관계: 친구와 더 자주 대화하고 함께 놀아보자. 친구의 이야기를 잘 들어주고, 어려운 일이 있을 때 도와주자. 이렇게 하면 친구와의 관계가 더 좋아지고, 서로에게 큰 힘이 될 수 있다.
5. 마음챙김: 아침에 일어났을 때 잠시 눈을 감고 깊게 숨을 쉬어보자. 오늘 하루를 어떻게 보낼지 생각해보고, 감사한 마음을 가져보자. 이렇게 하면 하루를 더 긍정적으로 시작할 수 있다.

 

결론

긍정 심리학은 우리가 더 행복하고 건강하게 살기 위해 필요한 마음가짐과 행동을 연구하는 학문이다. 감사의 힘, 강점 찾기, 의미 있는 목표 설정, 긍정적인 관계, 마음챙김 등의 방법을 통해 우리는 더 행복해질 수 있다. 매일 작은 실천을 통해 긍정적인 변화를 만들어 보자.

 

 

 

 

*참고*

https://lifejourney92.tistory.com/24

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